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 Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..

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Rafaelg



Mensagens : 86
Data de inscrição : 15/01/2013
Idade : 24
Localização : São Carlos SP

MensagemAssunto: Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..   Sab Mar 16, 2013 12:31 pm

Esta é uma das páginas do guia do iniciante, clique no link abaixo para voltar ao índice.
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O treino.

Existem muitas maneiras de se treinar, normalmente cada arqueiro acaba criando sua metodologia e suas etapas de treino.
O que vamos dispor para os iniciantes aqui é apenas uma dica, vale lembrar que é muito importante focar naquilo que você imagina estar com dificuldade.
Seguiremos algumas etapas indicando qual a parte você deve se preocupar nos estágios do treino.
Antes de cada treino meça o Brace Height do seu arco, faça isso antes de cada treino e garanta que ele esteja correto e sempre igual.
O Brace Height influencia muito no voo da flecha, então não adianta treinar cada dia com um brace height diferente, pois as flechas vão fazer uma coisa diferente cada dia.
Para isso vamos explicar antes como ajustar seu arco.



Local para Treino.

Você pode encontrar muita dificuldade em encontrar um bom lugar para treinar, dependendo da região em que mora.
Muitos dos que moram em grandes cidades como São Paulo acabam tendo de procurar um lugar especializado para o treino.
No geral sempre procuramos um lugar aberto, que tenha um barranco alto atras de onde se pretende colocar o alvo, assim caso erre a pontaria as flechas vão parar no barranco e não na casa de alguém, é tão mais seguro quanto mais barato, assim não saímos perdendo flechas.
Lembre-se que seu arco também é uma arma e muitas pessoas podem se sentir ameaçadas, por isso tente procurar um local de treino afastado e NUNCA aponte o arco  para ninguém, nem de brincadeira.
Nosso fórum possui um tópico especial para os arqueiros postarem fotos de seus locais de treino, vale a pena dar uma conferida e até ficar com uma pitada inveja de alguns privilegiados.
Poste uma foto do seu lugar de treino ou da sua região




Ajustando o arco.

Brace Height
Veja a imagem.
Spoiler:
 
Brace Height é medido do centro do arco até a corda num vínculo de 90 graus.
A maioria dos produtores tem um padrão para cada arco, uma medida certa.
Use a medida do fabricante!
Caso você não saiba ou o seu arco veio sem essa recomendação você pode usar como média as seguintes medidas:
arco de 70 polegadas = 8.50 a 9.75 polegadas,
arco de 68 polegadas = 8.25 a 9.50 polegadas,
arco de 66 polegadas = 8.00 a 9.25 polegadas.
arco de 64 polegadas = 7.75 a 9.00 polegadas.
a distância ideal entre punho e corda é aquela que causa o menor barulho e menor vibração no arco.
Acertar o brace hight
Passo 1.
Acerte o arco com a distância máxima recomendada pelo produtor (ou conforme a tabela acima). Aqui se usa uma corda uns mm mais longa para poder dar umas giradas nela.
Passo 2.
Deie uns tiros a curta distância e observe como o arco atira. O barulho e o vôo das flechas.
Passo 3.
Diminuía o comprimento da corda (aí você aumenta o brace hight) dando 5 giradas na corda. Dê as giradas sempre na mesa direção, como destro é prático sempre gira em direção do relógio, como canhoto o contrário.
Passo 4.
Dê mais alguns tiros e observe o performance do arco.
Passo 5.
Repita esse procedimento até você achar a distância ideal para o seu arco.
Passo 6.
Em algum ponto entre distância mínima e máxima o arco deveria ter a sua melhor performance com o menor ruído e menor vibração. Agora anote a distância usando uma régua, pois essa distância terá que permanecer igual em todos os tiros.
Lembre-se
Alterar o Brace Height influencia no Nocking Point, portanto certifique-se de que este esta correto.

Ajustando o Nocking Poit

De um modo geral o nocking point deve ficar entre 1/4 e 1/2" acima da linha de 90 graus (considerando a linha do rest). Veja logo na primeira página do guia da Easton:
http://www.eastonarchery.com/img/downloads/software/tuning_guide.pdf

O desenho abaixo ilustra que a parte inferior do nock fica 1/4" acima da horizontal, o que deve dar quase 1/2" para ao nock de cima.
Veja a Imagem:
Spoiler:
 

Para se obter o ponto ideal onde a rabeira da flecha é posicionada na corda tem que se encontrar o ponto certo onde a força da corada do arco age diretamente da melhor forma em cima da flecha.
Tal ponto geralmente está 3 a 10mm (1/8th a 3/8th polegadas) acima dos 90 graus do apoio da flecha no arco. Se traça uma linha perpendicular com 90 graus para a corda alinhando-a no apoio da flecha a ai se eleva entre 3 a 10 mm.
Esse ponto é o ponto central de força da corda.

Como Ajustar:
Passo 1
Aqui tem um tópico do Mamute explicando bem legal como fazer, vamos só dar uma explicada rápida.
A forma mais rápida é usando o 'Paper Tuning' o teste do papel. Uma armação é montada na frente do alvo e coberta com uma folha de papel. O arqueiro fica a uns 3 metros do papel e atira flechas com penas.
Do corte da flecha no papel dá para determinar se o nocking point está alto ou baixo.
Veja um exemplo do esquema montado para o teste, é claro que você pode usar algo mais simples.
Spoiler:
 
Veja a imagem do rasgo feito pela flehca.
Spoiler:
 
O rasgo na esquerda indica que o ponto está alto e deverá ser abaixado.
O rasgo a direita indica que o ponto está baixo e deve ser elevado.
Veja a próxima imagem.
Spoiler:
 
Uma vez acertado a altura se usa uma nova folha de papel e se observa os rasgos:
Os rasgos ao lado da esquerda para a direita indicam:
1. Nocking point está um pouco baixo;
2. A flecha está dura de mais;
3. Neste caso primeiro ajuste a altura do nock e depois a lateralidade (a flecha está mole de mais);
4. O nock estpa alto;
5. Perdeito ajuste do arco.
Passo 3.
Anote a altura exata do nock para posteriores referências, e caso tenha que fazer uma nova corda.

Aqui Tem um tópico MUITO bom do Lincoln explicando um programa de treinamento e tratando assuntos de ajuste. Não perca a oportunidade de aprender!


Hora do treino


Importante.
O treino e suas etapas devem ser efetuados da seguinte forma:
1º Separe as etapas por dias, apesar de exaustivo focar em apenas uma etapa em cada dia de treino te ajudará na fixação do treinamento.

2º A partir da segunda etapa, faça 10 disparos pensando unicamente nas etapas anteriores.
Por exemplo:
Estou na 3ª etapa do treino.
Quando for começar a atirar, antes de iniciar a 3ª etapa, farei 10-12 disparos da maneira como fiz a etapa 1.
Em seguida farei mais 10-12 disparos pensando apenas na etapa 2.
Ao iniciar a 3ª etapa, devemos tentar colocar em prática todas as etapas anteriores juntamente com a 3ª etapa.


1ª Etapa - Postura.

Vamos iniciar nosso treino com a postura.
Muitos arqueiros pregam que a postura deve ser aquela que é agradável para o arqueiro, e não vamos discordar disso!
Porém, usar a postura que é indicada mundialmente pode acarretar muitas vantagens, dentre elas a possibilidade de ter uma longa vida na arqueria sem dores.
Veja na imagem abaixo
Spoiler:
 
Os pés devem estar alinhados e paralelos.
Veja na imagem que existe uma seta em frente aos pés do arqueiro, essa seta indica a direção do alvo, imagine uma linha reta vindo do alvo até você, seus pés devem ficar sobre essa linha imaginaria, sendo assim seu ombro apontará para o alvo.
As pernas devem ficar abertas(sem exagerar) de maneira que, quando ancorado, o equilibrio deve ficar estável de maneira que o torax e a cabeça fiquem em uma mesma linha com o centro dos pés.
Uma coisa muito comum que a postura das pernas influencia é quando o arqueiro tem uma postura em S, ele acaba jogando o quadril para frente para manter o equilibrio, outro fator que pode acarretar isso é quando o arco está pesado( em termos de draw eight) para o arqueiro(a).
Ao ancorar o arqueiro deve manter um alinhamento entre os braços, levantando um pouco da linha o cotovelo, isso proporciona um alinhamento correto da musculatura das costas, que é onde você deve exercer a força na hora de puxar a corda.
Essa parte é muito difícil de intender para arqueiros iniciantes, vamos tratar um pouco melhor essa assunto na 2ª etapa.
Veja a imagem mais uma vez, lembrando que a acoragem feita pelo desenho é a ancoragem usada em arcos olímpicos, esse é o motivo de segurar a corda em frente ao lábio, para usar a mira. No tiro instintivo levamos a corda até o lado do rosto, proporcionando uma visão melhor do alvo.
O cotovelo que segura o arco deve estar apontando para o lado e não para baixo. Veja a imagem:
Spoiler:
 
A mão que segura o arco não deve ficar apertada, isso muitas vezes causa com que o arqueiro, ao soltar a corda, torça o arco implicando em tiros tortos.
Portanto não aperte o arco, apenas não o deixe cair.
Por isso quando você vê as competições olimpicas, o arco sempre da aquela "caída", os arqueiros simplesmente não seguram o arco, ele só não cai no chão depois que eles soltam a corda pelo uso do "sling", que é um acessório que "amarra" o arco na mão do arqueiro.
Veja a imagem:
Spoiler:
 
Lembre-se, essa postura é fixa, portanto quando você pretende mirar em posto diferentes toda a postura deve se mover, não apenas o braço que segura o arco.
Uma vez entendido a postura vamos colocar a primeira etapa do treino em prática.
Fique perto do alvo(3 metros está bom).
Faça o alinhamento dos pés e pernas, preocupe-se com a postura.
Puxe a corda tentando fazer força com as costas e não com o braço, e aponte o arco para o alvo.
LEMBRE-SE!
Nessa etapa não é importante mirar, preocupe-se apenas com a postura.
Tente segurar por 10 segundos, preocupando-se apenas com a postura!
Pense:
1 - Estou forçando a coluna?
2 - Estou bem equilibrado?
3 - Estou parado?
4 - Conte até 10.

Agora temos duas opções, a primeira e mais indicada é que você não dispare, apenas relaxa e volte a corda a posição inicial, porém caso sejam seus primeiros treinos, você vai estar morrendo de vontade de atirar, então vá em frente, mas lembre-se que é importante se preocupar com a postura, e não em acertar o centro do alvo.
Não se preocupe se você não conseguir segurar os 10 segundos, isso é normal, um dos intuitos dessa primeira etapa é fortalecer seus músculos.
Não force a barra!
Logo você vai estar cansado, então não exagere e descanse um pouco, do contrario vai ficar a semana toda com dor na musculatura.

Em alguns casos, quando se tem um local de treino bacana e um alvo grande, podemos tentar atirar de olhos fechados, isso ajuda a concentrar na postura e não no resto, mas tome cuidado e tome as medidas de segurança adequadas.




2ª Etapa - Largada (release).

Caso você esteja treinando a 2ª etapa em outro dia, lembre-se de dar 10-12 disparos como na etapa 1.
Primeiro vamos entender como funciona o disparo.
O disparo deve ser feito de maneira que o movimento da escápula continue.
Por isso dizemos que quando você vai fazer a puxada, a força deve ser aplicada na musculatura das costas, e quando for efetuar o disparo, essa mesma força deve "continuar".
Vamos explicar de uma maneira mais intuitiva esse movimento.
Encoste a parte de traz da mão que segura o arco no nariz com a palma para fora e o dedão virado para baixo, flexione os dedos e prenda a mão que puxa a corda nela.
Isso simula você segurando a corda.
Veja a imagem.
Spoiler:
 
Agora você vai simular a largada.
Preocupe-se em não aplicar a força no bíceps, o cotovelo deve estar "solto", não deve haver tensão nele e nem nos ombros.
Agora tente fazer força com a musculatura das costas, tensione os dedos, não deixe eles escaparem.
A ideia é você fazer força para levar o cotovelo para trás, quando você relaxar os dedos da "corda" sua mão ira para traz junto com esse movimento, sua escápula vai se movimentar, e o disparo estará feito.
Quando você fizer de maneira correta você vai entender sem sombra de dúvidas, tente algumas vezes.

Agora que você sabe o que é o disparo, o resto é prática.
A ideia dessa etapa é você treinar uma largada consistente, sem esquecer da postura.
Uma largada consistente seria uma largada efetuada sempre da mesma maneira, isso só a prática vai te levara a conseguir
Faça da mesma maneira como fizemos a etapa 1, fique perto do alvo e não se preocupe com mirar, apenas com a largada, o importante é fazer ela do mesmo jeito sempre.
Uma ideia que ajuda nesse processo é definir um segundo ponto de ancoragem.
É isso mesmo! Mais um!
O primeiro ponto de ancoragem seria aquele lugar onde você segura a corda.O meu, por exemplo, eu defini que sempre coloco o dedo do meio encostado no canto do lábio, toda vez que vou efetuar um disparo faço essa ancoragem.
O segundo seria um lugar para você levar a mão depois de soltar a corda. O meu, por exemplo, eu defini que sempre levo a mão na orelha, então vou do canto do lábio até a orelha.
Olhe por exemplo esses dois vídeos, aqui vamos ver o Henry Bodnik (Bearpaw) atirando em um dos vídeos com Byron Ferguson e em outro com a esposa. Repare que em ambos dos videos ele atira e leva a mão ao ombro, esse é o segundo ponto de ancoragem dele, assim como o de sua esposa.
Spoiler:
 
Encontre uma ancoragem que lhe agrade, e treine exaustivamente, a perfeição não vai chegar, só vai aumentar o numero de disparos certos que você precisa dar pra errar 1.


3ª Etapa - Mira.


Agora que já temos uma base quanto a postura e largada, vamos nos preocupar com a mira.
A ideia do tiro instintivo é atirar com os 2 olhos abertos, justamente porque você não usa nada parar mirar.
Exatamente! Nada!
Quem fará os ajustes de altura e o resto todo será seu próprio cérebro.
Portanto você não deve usar a flecha como indicação de onde a flecha vai, na verdade a ideia é não olhar para nada alem do alvo.
Pregado por muitos arqueiros a questão é: "Posso ver, posso acertar."
Comece o treino de perto, faça um ponto com caneta ou cole uma bola no alvo, algo que você possa fixar sua atenção, algo pequeno.
Mantenha contato visual, não se preocupe com o arco, não olhe para o arco, olhe apenas para o alvo e dispare.
Conforme o tempo você vai ganhando confiança, e pode ir aumentando a distância, porém sempre comece o treino com distâncias menores, assim você pode dar aquela "calibrada".
Não existe muita discussão nessa parte, essa é a parte que o arqueiro precisa se entender, é a parte mais particular da coisa.
É a etapa para a vida toda, e essa parte fica com você!
Só não se esqueça das etapas anteriores, sempre dê alguns disparos pensando só nelas.


Links úteis.

Aqui tem alguns tópicos que aconselho a dar uma lida.
Como melhorar a precisão do seu arco. Por Samuel F.




Videos.

Existe uma infinidade de videos na internet, principalmente em inglês, explicando sobre postura e largada.
Aqui vão alguns videos que podem ser úteis, mas não deixe de pesquisar, pois sempre tem algo a mais para aprender.
Pessoal deixem dicas de vídeos que foram úteis sobre o assunto aqui no tópico.
Videos:
 


Fontes:
Fórum Arcobrasil
manualdearqueiria.kit.net
Portal são francisco


Última edição por Rafaelg em Dom Fev 23, 2014 11:16 am, editado 5 vez(es)
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lvx_kailash



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MensagemAssunto: Re: Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..   Dom Mar 17, 2013 12:29 am

Gostei parabéns.
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danilomelgaco



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MensagemAssunto: Re: Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..   Dom Mar 17, 2013 3:27 pm

Muito bom tópico, parabéns.

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rafaelkero



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MensagemAssunto: Re: Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..   Sex Dez 13, 2013 9:12 am

Muito bom mesmo, me ajudou muito.... Parabéns pelo tópico.. cheers 

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Adilson Ulian



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MensagemAssunto: Re: Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..   Sex Dez 13, 2013 11:38 pm

Parabéns pela iniciativa e trabalho , realmente muito bom de se encontrar assuntos importantes do Fórum, de grande ajuda para nós iniciantes da pratica do tiro com arco.
Abraços...

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MensagemAssunto: Re: Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..   Sab Dez 14, 2013 7:40 am

muito legal o tópico Rafael, show de bola
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EVC



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Localização : Sampa

MensagemAssunto: Re: Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..   Sab Dez 14, 2013 8:46 am

Rafaelg escreveu:


O Nocking Point deve fazer com que a flecha fique 90 graus em relação a corda.
Veja a Imagem:


Uma correção, a flecha deve ficar um pouco acima da linha de 90 graus, a própria figura indica isso. A medida varia um pouco de guia para guia.

De um modo geral o nocking point deve ficar entre 1/4 e 1/2" acima da linha de 90 graus (considerando a linha do rest). Veja logo na primeira página do guia da Easton:
http://www.eastonarchery.com/img/downloads/software/tuning_guide.pdf

O próprio desenho acima indica que a parte inferior do nock fica 1/4" acima da horizontal, o que deve dar quase 1/2" para ao nock de cima.

Abs.
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Rafaelg



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Localização : São Carlos SP

MensagemAssunto: Re: Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..   Dom Fev 23, 2014 11:06 am

EVC escreveu:
Rafaelg escreveu:


O Nocking Point deve fazer com que a flecha fique 90 graus em relação a corda.
Veja a Imagem:


Uma correção, a flecha deve ficar um pouco acima da linha de 90 graus, a própria figura indica isso. A medida varia um pouco de guia para guia.

De um modo geral o nocking point deve ficar entre 1/4 e 1/2" acima da linha de 90 graus (considerando a linha do rest). Veja logo na primeira página do guia da Easton:
http://www.eastonarchery.com/img/downloads/software/tuning_guide.pdf

O próprio desenho acima indica que a parte inferior do nock fica 1/4" acima da horizontal, o que deve dar quase 1/2" para ao nock de cima.

Abs.

Muito obrigado EVC, usei suas palavras para editar.
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MensagemAssunto: Re: Guia do Iniciante - 6º Passo, Dicas de treino..   Hoje à(s) 4:21 pm

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