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 Trabalhando a Musculatura Para Um Tiro Preciso

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MensagemAssunto: Trabalhando a Musculatura Para Um Tiro Preciso   Seg Fev 10, 2014 11:13 pm

Seguindo aquele ditado de que "Tamanho ficou pra boi" resolvi dá uma ajudinha aqui para as pessoas que dizem ser fracas e não suportam uma certa libragem em seus arcos.

É praxe que sintamos dor no músculo nas primeiras semanas (as vezes meses). Mas o que não se deve ter é medo de usar seu músculo, afinal de contas ele foi feito pra ser usado.

Bom, em um tiro de arco, os músculos mais usados no momento de armação até ancoragem são os ombros, juntamente com o trapézio.

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São dois músculos quase esquecido pela maioria das pessoas e quando feito um pouco de esforço, como quando tem que ir comprar o gás e levantar o botijão, a noite o ombro ta meio dolorido.

Como já fui halterofilista e "basista" (levantamento de peso), vou liberar aqui uns exercícios que irão deixar sua musculatura mais forte e capaz de receber mais tensão.

Vejamos agora os músculos "mestre" na hora de atirar.

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É neles que vamos concentrar os exercícios e lembrando que atirar já é um exercício.

Fortalecendo o deltoides:


Exercícios para os ombros são simples, no entanto são chatos para caramba.

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Levantamento lateral é um dos mais completos que tem para ombro. Pois trabalha os 3 divisores do deltoides. Use um peso leve, pode até ser um saco de feijão caso não tenha alteres ou não queira ir a academia.

Lembrando que todo tipo de força que você bota você deve ter uma base pra suportar o peso e o movimento. No arco e flecha é as pernas semi-abertas, corpo levemente virado.

Fazendo esse exercício em séries de 10/07/05 é o suficiente para ter um músculo forte e evitar a tremedeira.

OBS: Faça sempre alongamento antes do treino, tanto de musculação e de tiro. Alguns não fazem e dizem não ser necessário, mas deixem eles, no futuro terão suas experiencias.

Exercício 02

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Sentado e com a coluna reta é a posição para esse exercício. As séries são as mesmas 10/07/05 e sempre respeite o cardio de 30 a 60 segundos.

Treinando a Puxada:

Esse exercício é legal, e com uma borracha (negócio é ser operacional), você pode fazer tranquilamente.

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Faça séries de 10/07/05

Veja o exemplo e faça da mesma força.

Os exercícios mencionados são para o fortalecimento de arco e flecha em geral. Como você pode imaginar, há muitas variações de cada exercício, o que está além do escopo deste artigo.


  • Sempre aquecer e alongar antes do exercício ou do tiro.


  • Realizar 1-3 séries de 10/07/05 repetições de cada exercício.


  • Mantenha movimentos lentos e sustentados.


  • Exercitar em dias intercalados para evitar o excesso de treinamento e lesões.


  • Exercitar os dois braços para a força equilibrada.


  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.


Treinando todos esses músculos para trabalhar em conjunto para produzir um tiro limpo e suave é o objetivo da prática.

Além de treinamento de força, nós ensinamos os atletas para realizar atividades que são específicas para seu esporte.

Isso nas academias é chamado de "treinamento de esportes específicos". Para nós bowhunting ou apenas targeteiros (sei nem se existe esse nome), qual a melhor maneira de treinar seus músculos para tiro com arco do que disparar seu arco?!

Você deve atirar muitas vezes, mas nunca atirar a ponto que você se torne cansado e suscetível a lesões; ou seja, deu aquela cansada? Pare, descanse e em seguida retorne os treinos.

Arco e flecha é claramente um evento esportivo que, como qualquer outro esporte, exige força muscular coordenada para um melhor desempenho.

Treinamento de pré-temporada e prática diligente irá ajudá-lo se tornar um dos bowhunters ou targeteiros de "sorte".

Como Thomas Jefferson disse tão apropriadamente, "Eu acho que quanto mais eu trabalho, mais sorte eu pareço ter."

Esse é o segredo para quem deseja suportar a libragem de seu arco ou aumentar a mesma. Recebi meu arco está com duas semanas mais ou menos, e hoje atirar com ele em #50 ou #55 é de uma suavidade maravilhosa.

Agora é com vocês.

Sucesso.
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